卷腹如何用腹部发力

大家好，下面小编给大家分享一下。

很多人还不知道如何用腹力卷腹。下面详细解释一下。

现在让我们来看看！

1.左右触脚，仰卧，屈腿，蹬地，上背部离地，下背部紧贴地面，颈部微抬并保持固定，双手叉腰，收紧核心，交替向两侧弯曲。同时，双手接触同侧脚踝时，腹部始终保持紧绷，下背部保持离地。

2.交替抬腿仰卧，仰卧，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离开地面，触摸下背部，抬腿收紧腹部。当你的双腿与地面成30度左右的角度上下摆动时，感受运动过程中腹部所施加的力。注意脚落地时脚跟不着地。

3.摸脚，仰卧，双腿伸直并拢，手臂抬向地面，收缩颈部。用腹部起身，使肩膀和上背部离地，下背部紧贴地面。你的手臂随着触摸脚趾的动作而移动。达到峰值后稍微停顿一下再恢复。

4.从一只脚的相对两端，向侧面展开双臂，伸直双腿，保持颈部不动，用力提起腹部。同时，抬起肩膀和斜腿，转动上身，触摸斜手和斜脚。尽量把它修好。当你停留在动作顶点时，还原换边，重复刚才的动作。起床时呼气，恢复时吸气。

以上解释了如何用腹力卷腹。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。